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起床踩地脚就痛,简单4招踢走足底筋膜炎

2019年07月10日 17:34阅读次数:0
标签:护理
足底筋膜炎是一种很常见的疾病,发作起来的时候十分难受,尤其是走路的时候,那足底筋膜炎怎么缓解呢?下面就来具体看看吧。
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为什么会发生足底筋膜炎

足底筋膜,像避震器一般,负责维持脚内侧足弓的稳定,可以吸收我们体重及动作带给足底的冲击力道。使用过度的话,承受压力过大则会造成拉伤,反覆的受伤会让这层筋膜有多处的小型撕裂伤,受伤后足底筋膜会发炎、肿胀、变得脆弱,患者于站或走路时就会感到疼痛。也有部分人因为天生足部结构的问题,才会出现足底筋膜炎。

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容易导致足底筋膜炎发作的原因

中年人(其中女性更容易)

太过频繁的走路或跑步

工作需要长时间的站立

扁平足或是足弓太高

体重过重或是突然体重增加太多

鞋子已经磨损严重或鞋子不合脚

阿基里斯腱或是小腿肌肉太过紧绷

经常在太硬的平面长时间走路或跑步

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4个方法改善足底筋膜炎

1、毛巾放松足底

用坐姿,双脚往前伸直,拿条毛巾或是弹力带,绕于脚掌前端,上半身往后倾,感受小腿与足底被拉伸的感觉。停10~15秒,共10~20回。

2、阶梯踮脚拉筋

找一个有高度的台阶,单脚以脚掌前 1/3 站立,用5秒慢慢往上掂起,再用5秒慢慢放下脚。重复15下,一天3次。训练小腿与足底的柔软度,单脚完成后再换脚进行。

3、足底抓毛巾

以脚跟为支点,脚心弯曲施力,使毛巾朝脚跟处拉,保持施力状态15秒后再放松。重复10至15下,一天3次。

4、扶墙做弓箭步

双手扶着墙面,前脚屈膝、后脚伸直呈弓箭步,脚跟须贴紧地面,感受小腿后肌群与脚底拉伸的感受,若强度不够上身可更靠近墙面。持续15秒后休息,重复10~15下,一天3次。

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